Retour sur la séance de natation des première du lundi de 11h à 13h.

SÉANCE D’ENTRAÎNEMENT DU LUNDI 17 JANVIER 2011 :

Dans la partie du cours d’eps du cycle terminal de 1ère et terminale , vous devez maîtrisez quelques techniques d’entraînement personnel en natation pour la gestion de votre vie physique futur d’adulte. Nous préparons une épreuve de natation pour le baccalauréat de l’an prochain mais la théorie qui va suivre peut être utlilisée pour des objectifs différents comme de l’entretien ou du développement de capacité.

La séance :

L’échauffement :  avec et sans matériel .

1) 50 mètres dont les 25 aller se font avec la planche devant , les bras tendus et les jambes de crawl ; consignes : le mouvement de jambes crawlés part de la cuisse . Respiration aquatique latérale tous les 2 ou 3 temps. Les 25 mètres retour se font avec la planche devant et les jambes en brasse ; consignes : les deux jambes battent ensembles et reviennent bien ensemble, la respiration aquatique s’effectue de face.

2) 50 mètres dont les 25 aller se font avec un pull boyl ou une planche entre les jambes , ce sont les bras qui travaillent en crawl ; consignes : la main doit allonger le trajet moteur vers l’avant le plus possible et repousser l’eau vers l’arrière avec puissance. Les 25 mètres retour se font avec la planche ou le pull boyl entre les jambes mais avec les bras en brasse ; consignes : le retour des bras ne descend pas plus bas que le niveau de la poitrine.

3) 50 mètres dont les 25 aller se font avec un pull boyl ou une planche entre les jambes , les bras travaillent en papillon.Les 25 mètres retour se font avec la planche ou le pull boyl entre les jambes mais avec les bras en dos crawlé.

4) idem pour les deux styles mais en bloquant les bras avec une planche : jambes de papillon sur le 1er 25 mètres , deux ondulations avant de sortir la tête pour respirer ; et sur le 2nd 25 mètres jambes de dos crawlé.

5) 50 mètres avec le premier 25 mètres en bras de brasse et jambes de crawl. Le second 25 mètres le contraire : bras de crawl et jambes de brasse.

6)  50 mètres avec le premier 25 mètres sur le dos avec jambes en crawl et bras en papillon. Le second 25 mètres le contraire .

L’entraînement:

1er exercice :

Par groupes de niveau suivant le dernier résultat au test : 6 lignes d’eau:

  3 minutes d’effort entre 75 et 80 % de son potentiel maximum ; consignes : trouver son rythme et ne pas changer de style pendant le 25 mètres. Libre décision de la nage ou des nages utilisées pour couvrir les 3 minutes !

2 minutes 30 secondes de pause, exercice du bouchon pour récupérer.

Cet exercice sera répété trois fois !

2è exercice:

1 minute d’effort entre 90 et 100% de son potentiel maximum ; consignes : trouver son rythme et ne pas changer de style pendant le 25 mètres. Libre décision de la nage ou des nages utilisées pour couvrir la minute !

2 minutes de pause, exercice du bouchon pour récupérer.

3è exercice:

Relais américain : par ligne d’eau, les élèves font un relais en compétition ou il doivent accomplir un 50 mètres par membre de l’équipe soit 2 passages. L’effort sera d’environ de 15 à 20 secondes suivi d’une récuperation a peu près équivalente . Nous sommes dans des intensités comprises entre 100 et 110  % du potentiel maximum théorique.

BILAN DE SÉANCE :

Le schéma de la séance doit vous fournir des pistes pour vous construire vos propres programmes d’entraînement ; le fractionné est une méthode d’entraînement reconnue pour entretenir ou développer le système aérobie et anaérobie de votre organisme (on définira le procesus aérobie par l’exercice avec un apport d’oxygène important et anaérobie avec un apport d’oxygène qui n’est plus prépodérant). Selon votre forme physique vous jouerez sur les paramètres d’intensité de l’effort (% de votre puissance maximum) et sur les durées du maintien de cette intensité. Soyez vigilant sur la durée des récupération également, l’exemple donné ci dessus peut vous permettre d’engager une réflexion. Si vous avez des idées de programme et que vous hésitez sur les temps de récupération, demandez moi en cours , je vous aiguillerez !

Ces techniques d’entraînement sont tranposables à la course à pied !!!

bonne lecture !  à lundi .  M.Cotteblanche.



NATATION DES PREMIÈRES DU LUNDI MATIN : 2ÈME TEST AVEC ANNONCE DE PROJET.

Voici vos résultats du test de lundi dernier :

NATATION DES PREMIÈRES DU LUNDI MATIN : 2ÈME TEST AVEC ANNONCE DE PROJET. dans Cotteblanche Marc xls natation 1eres test numero 2.xls

bonne lecture !



PRÉPARATION DE L’ÉVALUATION DU JAVELOT DES SECONDES 3 DU LUNDI SOIR DE 16H À 18H. (EVALUATION LE 10 JANVIER 2011).

Bonne année à toute la classe de seconde !!!

Comme annoncé, voici le descriptif de votre évaluation suite aus deux séances d’apprentissage vécues en javelot, vous pouvez imprimer votre fiche de projet voire la remplir sur ordinateur ! 

Rappel du protocole de réalisation et d’évaluation des trois séances de javelot du cycle d’athétisme :

- javelot 600 gr pour les filles et 700 gr pour les garçons.

-une première note sur 20 points pour l’activité javelot (2ème note sur 20 en pentabond et 3ème note sur 20 pour le 1/2 fond : soit un total sur 60 points qui sera ramené sur 20 points pour une note complète d’athlétisme de triathlon).

Chaque note sur 20 points contiendra 4 points de compétences méthodologiques ; rappel des textes :

Les compétences méthodologiques  sur 4 points  ( les savoirs relatifs à l’échauffement et par extension l’entrée lucide dans l’activité 1 pt ;  construction d’un projet  réaliste sur ce que l’on pense pouvoir produire avec une marge d’apprentissage réduite et à partir d’indice de performance de début de cycle, 1 pt ; savoir observer et faire des relevés fiables pour un camarade en ayant une attitude critique par rapport à mes propres relevés  1pt ; se confronter aux règles de vie collective , dans ce cycle : montage -démontage matériel, sortie rapide du vestiaire, tenue vestimentaire, respect du temps de parole du professeur et des camarades, dynamisme pour entrer dans les situations d’apprentissage, sérieux global, justificatifs d’absences…).

Chaque note sur 20 points contiendra sur 16 points un mélange de performance et de maîtrise de l’éxécution.

L’exemple d’évaluation pour le javelot : 

16 points sur le nomogramme suivant :

PRÉPARATION DE L'ÉVALUATION DU JAVELOT DES SECONDES 3 DU LUNDI SOIR DE 16H À 18H. (EVALUATION LE 10 JANVIER 2011). dans Cotteblanche Marc xls nomogramme note javelot sur 16 points .xls

4 points de compétence méthodologiques : 

1 point d échauffement : au moins 2 tours de piste . Exercices variés mobilisant le tronc, les bras.

2 points de projet : estimation de la performance .

1 point : règles de vie en communauté.

Fiche élève de contrôle continu et projet :

xls dans Cotteblanche Marc projet de performance de l’eleve javelot 1.xls



SÉANCE 2 DE NATATION DES CLASSES DE PREMIÈRE DU LUNDI MATIN DE 11H À 13H. LUNDI 20 DÉCEMBRE 2010.

 Tout d’abord bonne année à toutes et tous !!!! Meilleurs voeux de réussite scolaire !

Ci après le résumé de la dernière séance et les conseils pour prolonger votre pratique et réflexion, bonne lecture !

  Thème d’étude traité ce jour  : l’entrée dans l’eau, aspects technique et règlementaire du plongeon.

I) L’ENTRÉE DANS L’EAU : Sur l’aspect technique

Le plongeon ne sera pas obligatoire et n’entraînera pas de perte de point pour les élèves ne l’effectuant pas. Les élèves qui sont hors barème (de façon positive, c’est à dire que la somme des 3*50m divisée par 3 est inférieure à 40 secondes pour les garçons et inférieure à 48 secondes pour les filles ) ne sont bien sûr pas obligés de plonger même si je leur recommande pour des motifs d’économie de mouvement. J’engage tous les élèves qui ne sont pas hors barèmes positivement à apprendre ou à renforcer la technique du départ plongé. Pour les plus faibles et les personnes qui ont peur en étant en cours, je propose un lien internet pour une série de petits exercices pouvant amener , de façon autonome, à des résultats rapides. Il est évident également qu’en une heure de pratique, il est difficile d’installer des ateliers de plongeon, la majorité des élèves sachant plonger ! Pour ces exercices à effectuer en dehors des cours eps je recommande d’être deux et en présence d’un maître nageur sauveteur agréé. Le lien internet est le suivant : http://www.natationpourtous.com/technique/departs-virages/apprendre-plonger.php

Pour ceux qui ont démontrés une bonne utilisation du plongeon, je donne le lien suivant pour les images qui peuvent permettre de voir concrètement des positions de départ et les positions succesives du corps avant l’entrée dans l’eau. Le lien : http://www.natationpourtous.com/technique/departs-virages/plongeon.phpSur l’aspect règlementaire

Rappel des règles d’action vues en cours pour effectuer un départ ne retirant pas de point le jour de l’examen : 1)Plongeon pour reprendre la nage en crawl : Le nageur plonge et doit absolument garder ses bras devant lui tendus  jusqu’à la reprise de nage. La tête immergée, il peut sans bouger ses bras , entretenir la vitesse acquise par le plongeon , en faisant des ondulations de bassin sans séparer ses jambes, l’ondulation du bassin est permise jusqu’au 15ème mètre. Cette ondulation  du bassin du nageur  part de la ceinture abdominale. Perte de points si ce règlement n’est pas respecté !  

Le virage culbute peut se faire pour passer du crawl à la brasse, du crawl au papillon, du crawl au dos ! Sa description ci après schématiquement. Vous pourrez le travailler dans certaines parties du cours si vous le désirez (ou en dehors des cours , ce que je vous recommande vivement, en binôme). le virage culbute reglementaire .doc       

  L’article entier sur ce lien.  http://cbesnou.free.fr/technique/virage_crawl.htm

2)Plongeon pour reprendre la nage en brasse : «  le nageur peut effectuer un mouvement des bras au-delà de la ligne des hanches et un mouvement des jambes en étant totalement immergé » Le virage culbute ne peut s’effectuer après un 25 mètres en brasse puisqu’au niveau règlementaire, les deux mains doivent toucher le bord. Cette remarque est valable pour finir un 50 mètres,les deux mains doivent toucher le bord pour que l’arrêt du chrono soit effectué ! 

3)Plongeon pour reprendre la nage en papillon : «  le nageur peut effectuer un mouvement des bras et  quelques ondulations du bassin  en étant totalement immergé » jusqu’au 15ème mètre . 4) Pas de plongeon pour le départ en dos, départ dans l’eau . Stratégiquement, pour un 50 mètres vitesse, je ne recommande pas cette technique pour démarrer un 50mètres, sauf si vous êtes hors barème positivement. 

II) : Notre prochain thème d’étude sur le projet : Ce premier travail sur la partie du projet , qui peut vous faire gagner 3 points  (ou 0 !) le jour de l’examen, est soumise à un facteur de sensations et de répétition, plus vous réalisez de 50 mètres et plus vous saurez vous estimez. A chaque fois que nous ferons des exercices dans la séance sur 50 mètres , à vitesse maximale, demandez à un camarade de vous chronométrer sur le chrono mural de la piscine. Je termine en disant que rapidement vous devez déterminer votre « parcours idéal de nage », ce parcours est l’ordre des nages choisies pour faire le 3*50 mètres. Le parcours le plus choisit par les élèves est : papillon-crawl    puis    crawl-brasse    puis crawl-crawl  ; ce parcours, le plus choisit amène généralement  les meilleures temps.  Son analyse démontre son efficacité. : le papillon ,qui est une nage très couteuse énergétiquement et difficile, n’est nagée que sur un demi bassin si le départ plongé est efficace; le retour en crawl permet une haute vitesse avant la première pause de 10 minute ;  L’entrée dans l’eau en crawl du 2ème 50 mètres permet d’aller proche du demi bassin à nouveau et ouvre l’accès au virage culbute, le retour en brasse s’effectue après avoir bénéficié de la poussée du mur. Enfin , le 3ème 50 mètres est libre et peut se faire entièrement en crawl pour terminer l’épreuve 



PREMIER TEST DE NATATION DES PREMIÈRES DU LUNDI MATIN DE 11H A 13H.

INTRODUCTION A L’ARTICLE :

Ci-après, les élèves trouveront la synthèse de la première séance de natation de course du lundi 13 décembre de 11h à 13heures. Il s’est agit , pour cette séance d’une première prise de contact et d’une présentation globale de l’épreuve.

Les élèves ont effectué 3 fois 50 mètres avec des récupérations actives dans l’eau d’environ 10 minutes. La présentation du cycle ayant pris du temps et le créneau n’étant que d’une heure effective, les 10 minutes reglementaires de récupération n’ont pas été complètes pour finir à l’heure. Le jour de l’évaluation , elles seront respectées pour « coller » aux exigences de l’épreuve de bac de terminale.

Pour votre note de cycle, il est important de justifier toutes vos absences par certificat médical lors de votre retour en cours ; n’hésitez pas à communiquer avec moi , le travail en contrôle continu sera une note sur 20 à coeficient 1 ; la note de l’épreuve sera à coeficient 4 !

Le document excel qui suit protège votre identité et préserve l’anonymat de vos résultats et notes, il vous suffit de vous souvenir du numéro que vous avez en cours ! demandez le si vous ne le connaissez pas. Les résultats de la première séance vous donne une idée de départ sur votre note de performance (barème sur 13 points de l’épreuve de bac). Les élèves ont effectué un départ dans l’eau, sans plonger. L’entrée dans l’eau sera l’objet d’étude de la 2ème séance. Les élèves ont reçu les premières informations règlementaires suivantes :

Le premier 50 mètres doit être effectué dans deux nages différentes parmi les 4 nages CRAWL , BRASSE , DOS CRAWLÉ, PAPILLON, chaque style choisit est effectué sur 25 mètres obligatoirement , exemple : 1er 25m en brasse et 2ème 25m en crawl . Le chronomètre s’arrête lorsque les élèves touchent le mur au 50ème mètres avec la partie du corps qu’exige le règlement : deux mains en brasse et papillon , une main en crawl et dos crawlé !

PREMIER TEST DE NATATION DES PREMIÈRES DU LUNDI MATIN DE 11H A 13H. dans Cotteblanche Marc xls Détails des résultats de la première séance de natation des 1ères du lundi matin de 11 à 13 h   la note de performance sur  13 points.xls

 

 



DEUXIEME EVALUATION EN NATATION POUR LES TERMINALES DU MERCREDI DE 11 A 13H (6 OCTOBRE).



DEUXIÈME TEST NATATION DES TERMINALES DE 9 A 11H (DU 6 OCTOBRE 2010)



PREMIERE SEANCE DE NATATION DES TERMINALES DE 11 A 13H (EVALUATION DIAGNOSTIQUE).

PREMIERE SEANCE DE NATATION DES TERMINALES DE 11 A 13H (EVALUATION DIAGNOSTIQUE). dans Cotteblanche Marc %255Cfichiers%255CimgDossiers%252Fnatation

xls dans Cotteblanche Marc natation terminales de 11 a13h .xls

Vous devez connaître votre numéro d’appel pour lire le document !   bonne lecture !



PREMIÈRE SÉANCE DE NATATION POUR LES TERMINALES DE 9H A 11H (EVALUATION DIAGNOSTIQUE).

PREMIÈRE SÉANCE DE NATATION POUR LES TERMINALES DE 9H A 11H (EVALUATION DIAGNOSTIQUE). dans Cotteblanche Marc 400_F_150870_uIxTmnS7d9fpzeApT89fKz9fBzVa68

xls dans Cotteblanche Marc natation terminales 9 a 11 h evaluation diagnostique 15 sept .xls

Pas de nom de famille apparaissent dans ce document, vous avez vos performances en face de votre numéro d’appel de classe de début de séance.  Bonne lecture !



Badminton des terminales du mercredi matin de 9h à 13 heures.



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