SÉANCE 2 DE NATATION DES CLASSES DE PREMIÈRE DU LUNDI MATIN DE 11H À 13H. LUNDI 20 DÉCEMBRE 2010.

 Tout d’abord bonne année à toutes et tous !!!! Meilleurs voeux de réussite scolaire !

Ci après le résumé de la dernière séance et les conseils pour prolonger votre pratique et réflexion, bonne lecture !

  Thème d’étude traité ce jour  : l’entrée dans l’eau, aspects technique et règlementaire du plongeon.

I) L’ENTRÉE DANS L’EAU : Sur l’aspect technique

Le plongeon ne sera pas obligatoire et n’entraînera pas de perte de point pour les élèves ne l’effectuant pas. Les élèves qui sont hors barème (de façon positive, c’est à dire que la somme des 3*50m divisée par 3 est inférieure à 40 secondes pour les garçons et inférieure à 48 secondes pour les filles ) ne sont bien sûr pas obligés de plonger même si je leur recommande pour des motifs d’économie de mouvement. J’engage tous les élèves qui ne sont pas hors barèmes positivement à apprendre ou à renforcer la technique du départ plongé. Pour les plus faibles et les personnes qui ont peur en étant en cours, je propose un lien internet pour une série de petits exercices pouvant amener , de façon autonome, à des résultats rapides. Il est évident également qu’en une heure de pratique, il est difficile d’installer des ateliers de plongeon, la majorité des élèves sachant plonger ! Pour ces exercices à effectuer en dehors des cours eps je recommande d’être deux et en présence d’un maître nageur sauveteur agréé. Le lien internet est le suivant : http://www.natationpourtous.com/technique/departs-virages/apprendre-plonger.php

Pour ceux qui ont démontrés une bonne utilisation du plongeon, je donne le lien suivant pour les images qui peuvent permettre de voir concrètement des positions de départ et les positions succesives du corps avant l’entrée dans l’eau. Le lien : http://www.natationpourtous.com/technique/departs-virages/plongeon.phpSur l’aspect règlementaire

Rappel des règles d’action vues en cours pour effectuer un départ ne retirant pas de point le jour de l’examen : 1)Plongeon pour reprendre la nage en crawl : Le nageur plonge et doit absolument garder ses bras devant lui tendus  jusqu’à la reprise de nage. La tête immergée, il peut sans bouger ses bras , entretenir la vitesse acquise par le plongeon , en faisant des ondulations de bassin sans séparer ses jambes, l’ondulation du bassin est permise jusqu’au 15ème mètre. Cette ondulation  du bassin du nageur  part de la ceinture abdominale. Perte de points si ce règlement n’est pas respecté !  

Le virage culbute peut se faire pour passer du crawl à la brasse, du crawl au papillon, du crawl au dos ! Sa description ci après schématiquement. Vous pourrez le travailler dans certaines parties du cours si vous le désirez (ou en dehors des cours , ce que je vous recommande vivement, en binôme). le virage culbute reglementaire .doc       

  L’article entier sur ce lien.  http://cbesnou.free.fr/technique/virage_crawl.htm

2)Plongeon pour reprendre la nage en brasse : «  le nageur peut effectuer un mouvement des bras au-delà de la ligne des hanches et un mouvement des jambes en étant totalement immergé » Le virage culbute ne peut s’effectuer après un 25 mètres en brasse puisqu’au niveau règlementaire, les deux mains doivent toucher le bord. Cette remarque est valable pour finir un 50 mètres,les deux mains doivent toucher le bord pour que l’arrêt du chrono soit effectué ! 

3)Plongeon pour reprendre la nage en papillon : «  le nageur peut effectuer un mouvement des bras et  quelques ondulations du bassin  en étant totalement immergé » jusqu’au 15ème mètre . 4) Pas de plongeon pour le départ en dos, départ dans l’eau . Stratégiquement, pour un 50 mètres vitesse, je ne recommande pas cette technique pour démarrer un 50mètres, sauf si vous êtes hors barème positivement. 

II) : Notre prochain thème d’étude sur le projet : Ce premier travail sur la partie du projet , qui peut vous faire gagner 3 points  (ou 0 !) le jour de l’examen, est soumise à un facteur de sensations et de répétition, plus vous réalisez de 50 mètres et plus vous saurez vous estimez. A chaque fois que nous ferons des exercices dans la séance sur 50 mètres , à vitesse maximale, demandez à un camarade de vous chronométrer sur le chrono mural de la piscine. Je termine en disant que rapidement vous devez déterminer votre « parcours idéal de nage », ce parcours est l’ordre des nages choisies pour faire le 3*50 mètres. Le parcours le plus choisit par les élèves est : papillon-crawl    puis    crawl-brasse    puis crawl-crawl  ; ce parcours, le plus choisit amène généralement  les meilleures temps.  Son analyse démontre son efficacité. : le papillon ,qui est une nage très couteuse énergétiquement et difficile, n’est nagée que sur un demi bassin si le départ plongé est efficace; le retour en crawl permet une haute vitesse avant la première pause de 10 minute ;  L’entrée dans l’eau en crawl du 2ème 50 mètres permet d’aller proche du demi bassin à nouveau et ouvre l’accès au virage culbute, le retour en brasse s’effectue après avoir bénéficié de la poussée du mur. Enfin , le 3ème 50 mètres est libre et peut se faire entièrement en crawl pour terminer l’épreuve 



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